Confiance en soi

L'estime de soi est le jugement global que l'on porte sur sa propre valeur. Elle repose sur quatre piliers : la confiance en soi (« je suis capable »), l'acceptation de soi (« j'existe »), l'image de soi (« je crois en moi ») et l'amour de soi (« je m'aime »). C'est le schéma que je remets à mes clients. Travailler la confiance seule ne suffit pas si un autre pilier reste fragile.

Peur du jugement, difficulté à prendre la parole ou à dire non, comparaison permanente, discours intérieur dévalorisant, besoin d'être rassuré, procrastination, symptômes physiques en situation sociale (rougissement, transpiration, tremblements, voix qui se bloque). Ces signes deviennent un problème quand ils durent et freinent la vie professionnelle, sociale ou affective.

Souvent de scènes anciennes qui ont été dévalorisantes, humiliantes ou honteuses : remarques répétées dans l'enfance, moqueries, échec vécu publiquement, comparaison avec les autres. Les réseaux sociaux pèsent aussi dans la construction de l'image de soi et de l'estime de soi, par la comparaison permanente avec des vies mises en scène. Parfois, cela vient sans prévenir, sans cause réellement identifiée : on met alors une étiquette sur le ressenti en lui attribuant une cause qui n'est pas forcément la bonne. Le travail en séance permet de retrouver ce qui est réellement à l'œuvre.

La timidité est une gêne dans certaines situations sociales ; elle n'empêche pas une vie sociale active et n'est pas un trouble. La phobie sociale est un trouble anxieux : peur durable et intense du jugement, symptômes physiques marqués, évitement, parfois isolement. Seul un professionnel de santé en pose le diagnostic. Dans les deux cas, l'accompagnement en hypnose accélère la prise de conscience de sa valeur et de son autonomie, fait reculer la peur du jugement et consolide la sécurité intérieure.

C'est le sentiment de ne pas mériter sa place ou ses réussites, attribuées à la chance, avec la crainte d'être démasqué. Décrit en 1978 par les psychologues Pauline Clance et Suzanne Imes, ce n'est pas un diagnostic médical. Il touche souvent des personnes compétentes et performantes. En hypnose, on travaille l'image de soi et l'estime de soi (« je le mérite »).

L'essentiel du travail consiste à atténuer l'impact des scènes qui ont été dévalorisantes, humiliantes ou honteuses, pour qu'elles cessent de dicter votre présent. Puis l'hypnose installe de nouvelles ressources : suggestions de renforcement, retour sur des réussites vécues, projection vers la personne confiante que vous devenez.

Nous situons d'abord ce qui handicape : les capacités, l'identité, les croyances ou les valeurs. Ce n'est pas l'intensité des symptômes qui détermine l'axe de travail et l'outil, mais leur qualité. Ensuite vient le temps d'hypnose, avec les techniques adaptées à votre profil. Rien ne se fait sans votre accord.

Oui. Selon le profil, une seule séance suffit parfois, et certains outils permettent de se libérer durablement dès la première séance. Pour une échéance précise, prévoyez quelques séances afin d'optimiser votre état à la date prévue.

Hypnose, PNL, EFT et EMDR*, seuls ou combinés, choisis sur mesure. Les outils de PNL (ancrage, recadrage) s'utilisent sous hypnose, ce qui décuple leur puissance. L'EMDR* intervient quand un événement traumatisant est à l'origine de la perte de confiance.

Le minimum possible. Généralement, un changement est déjà palpable entre 3 et 5 séances, et parfois une seule suffit.

Un temps d'échange pour préciser l'objectif, puis l'hypnose, puis un retour. Comptez 1 h 30. Entre deux séances, selon les cas, vous pouvez réécouter votre séance sur mesure enregistrée sur votre téléphone, pratiquer l'autohypnose, les techniques d'EFT ou d'autres outils que je vous transmets, en totale autonomie.

L'accompagnement porte sur la confiance, l'estime et l'acceptation de soi. Si le manque de confiance s'accompagne d'un état dépressif durable ou d'une phobie sociale invalidante, un suivi médical ou psychologique est nécessaire en parallèle : voir la page Dépression. En cas d'idées noires, le 3114 (prévention du suicide) est disponible jour et nuit.

Oui, souvent. Le perfectionnisme protège d'un jugement redouté, l'autosabotage évite le risque d'échouer pour de bon, la procrastination repousse l'exposition. Ce sont des stratégies de protection. En séance, on en cherche l'origine pour qu'elles ne soient plus nécessaires.

La séance coûte 120 €, par chèque ou en espèces, facture sur demande. Le remboursement dépend de la clause de votre mutuelle. La réservation se fait en ligne par le bouton « Prendre rendez-vous ». Le cabinet est au 14 rue Girardon, 75018 Paris.

Le sentiment d’illégitimité, c’est l’impression de ne pas mériter sa place, son poste ou ses réussites. Un doute de temps en temps est courant et peut même garder humble. Le syndrome de l’imposteur, décrit en 1978 par les psychologues américaines Pauline Rose Clance et Suzanne Imes, désigne un doute devenu permanent, avec la peur d’être démasqué malgré les réussites. Ce n’est ni une maladie ni un diagnostic médical : c’est une manière de se percevoir, sur laquelle on peut travailler.

Les sources consultées pointent plusieurs terrains : des messages reçus enfant à la maison ou à l’école (qualités peu valorisées, réussite mise sur le compte d’un don plutôt que de l’effort), le perfectionnisme, et les changements de poste qui apportent de nouvelles responsabilités. Dans ma pratique, je retrouve souvent des scènes où la personne s’est sentie dévalorisée, humiliée ou honteuse, et une croyance née de là, du type « je ne mérite pas ». Réussir ne suffit donc pas à faire disparaître le doute, car il ne vient pas des résultats.

Quelques signes reviennent : attribuer ses succès à la chance ou à l’aide des autres, avoir du mal à accepter un compliment, se préparer à l’excès ou au contraire remettre à plus tard, redouter chaque évaluation. À force d’en faire trop pour compenser, certaines personnes s’épuisent : le lien avec le burn-out est documenté. Je reçois souvent des cadres et des professionnels en responsabilité qui vivent cela, et je vous invite à lire ma page sur le burn-out si c’est votre cas.

Quelques gestes simples aident : noter chaque jour ce qui a bien fonctionné et en quoi vous y avez contribué, accepter un compliment sans le discuter, et limiter la comparaison avec les autres, notamment sur les réseaux sociaux. Si le doute persiste ou devient envahissant, un accompagnement permet d’en traiter l’origine plutôt que d’en gérer seulement les effets. Je remets aussi à mes clients un enregistrement de séance à réécouter entre deux rendez-vous.

À mon cabinet, je pars de ce que vous ressentez et de la situation qui vous gêne, puis je choisis l’outil adapté : hypnose, EFT, PNL sous hypnose, ou EMDR* si un événement marquant est à l’origine du doute. J’utilise un schéma que je remets à mes clients, la Fleur de l’Estime de Soi : au centre l’estime de soi, autour quatre dimensions, la confiance en soi (je suis capable), l’acceptation de soi (j’existe), l’image de soi (je crois en moi) et l’amour de soi (je m’aime). L’objectif est de repérer laquelle est fragilisée et de la renforcer.